טיפים למדיטציה מוצלחת

כעת, כשאתה מודע למה שמדיטציה כוללת וליתרונות הרבים שאתה יכול להרוויח מתרגול מדיטציה יומיומי, יש כמה טיפים למדיטציה שיכולים לעזור לך להפיק את המיטב מתרגול המדיטציה שלך.

כמתחילים, הטיפים למדיטציה הבאים יכולים לעזור לכם להתגבר על בעיות נפוצות הקשורות לתהליך הגישור.

טיפים למדיטציה – התחילו בקטן

היו מחקרים רבים שהראו, שמתחילים שהתחילו את התרגול שלהם במדיטציה במשך שלוש עד חמש דקות, הצליחו לקיים את התרגול ולפתח אותו כהרגל. כשאתה מתחיל את תרגול המדיטציה שלך, התחל בלקיחת שלוש נשימות עמוקות לפחות תוך כדי שאתה שם לב לתחושות השונות שאתה מרגיש בכל הגוף.

הבנה ברורה של יתרונות המדיטציה

אם אתה סובל מחרדה, דיכאון או מתח, חשוב שתהיה לך הבנה ברורה מה המדיטציה יכולה לעשות עבורך. מדיטציה תעזור לך ללמוד כיצד אתה יכול לזהות את הדפוסים ההרסניים שאתה עלול להמשיך להיקלע אליהם, כמו עיסוק במחשבות קריטיות המעוררות את תסמיני הלחץ, החרדה והדיכאון שאתה מנסה לכבוש.

הבינו את עקרונות המדיטציה

כאשר רוב האנשים מתחילים לתרגל מדיטציה, הם מגיעים לנקודה שבה הם מאמינים שהמטרה היא להגיע למצב תודעה שבו הם מסוגלים להתמקד מבלי להסיח את דעתם.

עם זאת, ההתמקדות לא צריכה להיות על איך לא להסיח את דעתו; במקום זאת, זה צריך להיות מודע יותר כדי שתוכל לזהות מתי המוח שלך מתחיל להיסחף. אם אינך יכול לזהות את המחשבות שלך, אי אפשר יהיה לבנות אותן מחדש. אתה צריך לפתח מודעות כדי שתוכל לזהות בבירור את המחשבות שלך.

עיקרון נוסף שאתה צריך להיות מודע אליו כמתחילים הוא היכולת להפנות את תשומת הלב שלך בחזרה לנקודת המיקוד בכל פעם שאתה מוצא את עצמך נסחף. זה צריך להיעשות מבלי לבקר את עצמך.

טיפים למדיטציה – בחרו את המדיטציה הנכונה היטב עבורכם

לאחר שתהיה מודע לשלבי המדיטציה ולעקרונות הבאים, תוכל לבחור בדרך המדיטציה שמושכת אותך.

אם אתה מוצא שהליכה היא תרגול אידיאלי מכיוון שאתה יכול להתרכז טוב יותר, אז אתה יכול לבחור להתמקד במדיטציה תוך כדי הליכה. תרגול מדיטציה תוך כדי הליכה יכול גם לעזור לך למנוע הסחות דעת.

אתה יכול למקד את ההליכה שלך כך שעשר הדקות הראשונות של המדיטציה שלך יתמקדו בדקה של הרגשת התחושות בגוף, עוד דקה בהרגשת הנשימה, עוד דקה במה שאתה שומע, עוד במה שאתה רואה, ועוד אחת על תחושת האוויר על העור שלך.

לאחר מכן, חמש הדקות הנותרות מתמקדות במודעות שלך, שבהן אתה יכול לצפות בחופשיות ברמת התודעה שלך. עליך להימנע משימוש בחושים שלך ופשוט להתמקד בתודעה שלך.

אם אתה מגלה שהמחשבות שלך מתחילות להיסחף לעתיד או לעבר, אז פנה חזרה לכל אחת מנקודות המיקוד מחמש הדקות הראשונות וייצב את תשומת הלב שלך לרגע ההווה.

טיפים למדיטציה – תרגול קבוע

העיסוק בתרגול מדיטציה יומיומי יכול להיות מאתגר, אבל אתה תממש את המטרה הרצויה רק ​​אם תהיה מחויב לאימון. תרגול קבוע של מדיטציה גם יאפשר לך להכיר יותר את התרגיל עד שהוא יהפוך להרגל.

תדלקו את הגוף שלכם עם המזון הנכון

למזונות שאתם צורכים לפני תחילת התרגול יכולים להיות השפעה עצומה על הבריאות והרווחה הכללית שלכם. מזונות עוזרים בהזנת הגוף ויכולים להשפיע על רמת המודעות והשקט שאתה משיג במהלך התרגול.

סוג המזון שאתה אוכל יכול להיות גם הסיבה שבגללה אתה עלול להתקשות לעסוק במדיטציה. אכילת מזונות מסוימים לפני עיסוק במדיטציה עלולה לגרום לך לחוסר ריכוז או להיות ישנוני במהלך התהליך.

מומלץ להמתין לפחות שעתיים לאחר האכילה לפני שתתחיל בתרגול המדיטציה שלך.

הנה כמה מהמזונות הבריאים שכדאי לאכול לפני תחילת מפגש מדיטציה:

פירות טריים

פירות טריים הם אידיאליים לאכילה לפני תרגול מדיטציה. פירות הם בריאים ועוזרים לך לייצר את הגלוקוז שאתה צריך כדי לשפר את הריכוז שלך ולשפר את הרווחה הכללית שלך.

שוקולד מריר

הפלבנואידים בשוקולד מריר עוזרים לקדם את זרימת הדם למוח, מה שיכול לעזור לשפר את הזיכרון, המיקוד והלמידה שלך. כדי למנוע יותר מדי קלוריות וצריכת שומן, עליך לצרוך רק כמה חתיכות בכל פעם.

שייק ירוק

הירקות הירוקים העליים שנכנסים לשייק ירוק עמוסים בנוגדי חמצון שעוזרים להגביר את כוח המוח שלך. כדי להביא טעם מתוק יותר לשייק, שקול להוסיף פירות טריים. כדי להפוך אותו לעוצמתי עוד יותר, שקול להוסיף שמן קוקוס, אבוקדו וזרעי פשתן.

שקדים

חופן שקדים מכיל את אבות המזון הדרושים להפחתת הרעב תוך הגברת האנרגיה. צריכת חופן שקדים לפני סשן המדיטציה שלך יכולה להיות מועילה ביותר לתרגול שלך.

מים

כדי לעזור להעיר את המוח שלך, עליך לצרוך כוס מים לפני תחילת תרגול המדיטציה שלך. יחד עם עזרה להעיר את המוח שלך, זה גם עובד כדי לקבל את הגוף שלך rehydrated כדי למנוע ישנוני במהלך הפגישה שלך.

מזונות שיש להימנע מהם לפני מדיטציה

בדיוק כמו שיש כמה מאכלים שיועילו לתרגול המדיטציה שלכם אם נצרכו זמן קצר לפני הפגישה, יש מאכלים שתרצו להימנע מהם בגלל ההשפעה המזיקה שהם יכולים להשפיע על האימון שלכם.

משקאות המכילים קפאין

יש להימנע מצריכה של משקאות ומזונות כמו תה, קפאין וסודה בכמויות גבוהות, מכיוון שהחומר הממריץ במשקאות אלו עלול להקשות על שמירה על רגיעה של המוח ואף לעכב אותך מלהגיע למצב מדיטטיבי עמוק יותר.

פחמימות פשוטות

יש להימנע בכל מחיר מצריכת פחמימות פשוטות כמו מזונות ומשקאות עם תכולת סוכר גבוהה. אלו יכולים להוביל לעלייה ברמות הסוכר בדם, אשר לאחר זמן קצר יגרום לך להתרסק, ולגרום לך להרגיש ישנוני ואיטי. מדיטציה כאשר אתה עייף עשויה שלא להוביל למימוש המטרות הרצויות שלך.

ארוחות כבדות

הימנע מאכילת מזונות עשירים בסוכר, שומן ועמילן, וכן מזונות המכילים רטבים שמנת וגבינה. הגוף שלך דורש מספיק אנרגיה כדי לבצע את העיכול של ארוחות כבדות, מה שעלול להוביל לתחושת ישנוניות במהלך מדיטציה.

בזמן שאתם מתכננים את תרגול המדיטציה שלכם, קחו את הזמן לשקול את סוגי המזונות שאתם אוכלים כך שתרגול המדיטציה שלכם יזרום בצורה חלקה, וייתן לכם את הסיכוי הטוב ביותר להגיע לתוצאות הרצויות.