הנחיות למדיטציית מיינדפולנס – סריקת גוף 10 דקות – עמוס אבישר – מכון מודע

תרגול סריקת גוף במיינדפולנס, בהנחייתו של עמוס אבישר, מציע מסע של 12 דקות אל תוך הקשב הפנימי, תוך שימוש בפורמט ייחודי של שקט פנימי או מוזיקת רקע. זוהי הזדמנות לחוות את טכניקת סריקת הגוף באופן עצמאי, המאפשר התאמה אישית של הקצב והעומק.

הטכניקה שבתרגול

מדיטציית סריקת הגוף היא טכניקה מרכזית במיינדפולנס, המזמינה אותנו להפנות קשב מלא (Mindful Attention) לכל חלק בגוף, החל מכפות הרגליים ועד קודקוד הראש. במקום להנחות מילולית, תרגול זה מספק מרחב של שקט או צלילים עדינים, המאפשרים למתרגל לפתח תודעה רגעית (Momentary Awareness) לתחושות פיזיות, ללא שיפוט או ניסיון לשנותן. גישה זו מעודדת פיתוח מטא-קוגניציה (Meta-cognition) – היכולת להתבונן בתהליכי התודעה והתחושות העצמיים, ובכך להעמיק את החיבור לגוף ולרגע הנוכחי. זוהי דרך מצוינת ללמוד להרפות מתחים, להגביר מודעות עצמית ולשפר את היכולת לווסת רגשות.

למי מתאים התרגול?

• למי שמחפש דרך להפחית מתחים ולשפר את תחושת הרוגע הפנימי באמצעות התמקדות בגוף.
• למתרגלי מיינדפולנס מתחילים וותיקים כאחד, המעוניינים לפתח קשב מלא לתחושות פיזיות בסביבה שקטה ותומכת.
• למי שמעדיף תרגול עצמאי ללא הנחיה מילולית, המאפשר גמישות וחקירה אישית של חווית הגוף.

למציאת תרגולים נוספים וכלים לאימון אישי, בקרו ב- CoachOnline — מדיטציה ואימון אישי.