כל הזכויות שמורות ליוצרים המקוריים.
מדיטציה לפני השינה באמת מנקה את היום האחרון
מדיטציה לרגיעה לפני השינה היא דרך מצוינת להירגע ולהתכונן לשינה. גלה במאמר זה את 4 הדרכים השונות שבהן מדיטציה יכולה לעזור לך לפני השינה לנקות את היום ולהתכונן למחר.
למה כדאי לעשות מדיטציה לפני השינה
יש הרבה סיבות לעשות מדיטציה, אבל אחת הסיבות הטובות ביותר היא לעשות את זה לפני השינה. למה? כי מדיטציה יכולה לעזור לך לנקות את היום האחרון. זה יכול לעזור לך לעבד כל רגשות או אירועים שקרו במהלך היום, וזה יכול לעזור לך לשחרר כל מתח או חרדה שאתה סוחב. מדיטציה לפני השינה יכולה גם לעזור לך לישון טוב בלילה, שהיא חיונית לבריאותך הפיזית והנפשית כאחד. הנה כמה מהיתרונות הרבים של מדיטציה לפני השינה.
מדיטציה עוזרת לך לישון טוב יותר. אם יש לך בעיות שינה, מדיטציה יכולה לעזור גם בזה. ד”ר ג’יימס גורדון מסביר בהרצאת TED שרק כמה דקות של מדיטציית מיינדפולנס לפני השינה יכולה לעזור לך להירדם מהר יותר ולהפחית מתח – שניהם דברים שחשובים מאוד לאיכות שינה טובה. אתה עשוי גם לגלות שמדיטציה מקלה על התעוררות בהרגשה רעננה במקום עצבנית ועייפה. התרגול של התמקדות בדבר אחד במשך 1-2 דקות נקרא “מיינדפולנס”, והמטרה היא להביא למודעות לרגע הנוכחי ולמחשבות ולרגשות שלך בזמן שהם קורים, מבלי לשפוט אותם או לנסות לשנות אותם (מה
איך לעשות מדיטציה מדיטציה לרגיעה לפני השינה:
אחת הדרכים הטובות ביותר לנקות את היום האחרון ולהתכונן לשנת לילה טובה היא לעשות מדיטציה לפני השינה. הנה איך לעשות את זה:
1. מצא תנוחה נוחה. אתה יכול לשבת על כיסא עם הרגליים על הקרקע, או לשכב על המיטה שלך. אם אתה שוכב, הקפד לשמור על עמוד השדרה שלך ישר.
2. עצמו עיניים וקחו כמה נשימות עמוקות.
3. התמקד בנשימה שלך. שאפו ונשפו לאט ועמוק. בזמן שאתם נושמים, שחררו את כל המחשבות או הדאגות העומדות בראשכם.
4. המשך להתמקד בנשימה שלך במשך 5-10 דקות, או יותר אם תרצה. כשתסיים, פקח את עיניך וקח עוד כמה נשימות עמוקות לפני שתקום לאט מהעמדה שלך.
טיפים לשינה טובה יותר
אם אתה אחד מהאנשים הרבים שנאבקים לישון טוב בלילה, ייתכן שאתה מחפש דרכים לשפר את הרגלי השינה שלך. אחת הדרכים לעשות זאת היא לעשות מדיטציה לפני השינה.
למדיטציה יתרונות רבים, כולל הפחתת מתח וחרדה, שיפור איכות השינה ואפילו הפחתת כאב. אם אתה חדש במדיטציה, יש הרבה משאבים זמינים שיעזרו לך להתחיל.
יש כמה דברים שכדאי לזכור בעת מדיטציה לפני השינה. ראשית, חשוב למצוא תנוחה נוחה. אתה יכול לשבת על כיסא עם הרגליים על הקרקע או לשכב על הגב. ברגע שנוח לך, עצמו את העיניים והתמקד בנשימה.
אפשרו למוח שלכם לשוטט כשאתם מתמקדים בכל שאיפה ונשיפה. אם דעתך מתחילה לנדוד, פשוט החזר את תשומת לבך לנשימה שלך. לאחר מספר דקות, פקח את העיניים והתחל בשגרת השינה שלך.
אולי לא תראה תוצאות מיד, אבל עם תרגול קבוע, אתה אמור להבחין בשיפור באיכות השינה שלך. נסה את זה הלילה ותראה אם מדיטציה עוזרת לך לישון טוב יותר!
